Почему если много отжиматся болят локти сильно. как сделать чтоб неб ыло
Боль в локтях при отжиманиях может быть вызвана несколькими причинами:
- Перенапряжение мышц и сухожилий: Если вы сразу начинаете делать много отжиманий без предварительной разминки и подготовки мышц, это может привести к перенапряжению и раздражению сухожилий вокруг локтевых суставов.
- Неправильная техника выполнения: Если вы неправильно выполняете отжимания, например, согнутыми локтями или слишком широко расставленными руками, это может нагрузить локтевые суставы и вызвать боль.
- Недостаточная сила и выносливость мышц: Если вы только начинаете тренироваться и не имеете достаточной силы и выносливости в мышцах рук, то боль в локтях может быть результатом перенапряжения.
Чтобы избежать боли в локтях при отжиманиях, рекомендуется:
- Разогрев: Перед началом отжиманий проведите разминку и разогревайте мышцы рук и локтевые суставы. Например, можно сделать несколько легких отжиманий или растяжку рук.
- Правильная техника: Убедитесь, что вы выполняете отжимания с правильной техникой. Руки должны быть расположены на ширине плеч, локти должны быть слегка согнутыми, а спина прямой. При выполнении отжиманий необходимо контролировать движение и избегать резких и неправильных движений.
- Постепенное увеличение нагрузки: Если вы только начинаете тренироваться, постепенно увеличивайте количество отжиманий и нагрузку на мышцы рук. Не пытайтесь сразу делать слишком много повторений, чтобы избежать перенапряжения и боли.
- Отдых и восстановление: Дайте своим мышцам время на восстановление после тренировки. Если вы чувствуете сильную боль в локтях, сделайте перерыв в тренировках и дайте своим мышцам время на восстановление.
Если боль в локтях не проходит или усиливается, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по физической реабилитации для диагностики и лечения возможных проблем.
